«این کار رو انجام بدم یا نه؟ اگه انجام بدم نشه چی؟ اگه کسب و کارم رو راه بندازم و مشتری زیاد بشه چی؟ اگه کسی ازم خرید نکنه چی؟ اگه شروع کنم اصلا ادامه میدمش؟ اگه وسط راه خسته شدم چیکار کنم؟ اگه انقدر درگیر بشم که نتونم خوب زندگی کنم چی؟ و… اصلا بیخیال انجام نمیدم.» این سوالات و فکرها برایتان آشنا نیستند؟ اگر کسی باشید که مکالمه ذهنی زیادی دارید، قطعا این فکرها را تجربه کرده اید و می دانید که دقیقا چقدر آزاردهنده هستند و می توانند باعث شوند تصمیمات اشتباه بگیرید!
مکالمه ذهنی اگر کنترل شود، می تواند باعث شود که به موفقیت های دلخواه خودمان برسیم و انسانی با اعتماد به نفس و موفق باشیم، و اگر مکالمه ذهنی کنترل نشود و از دستمان خارج شود، می تواند ما را به انسانی بی اعتماد به نفس، ترسو و بلاتکلیف تبدیل کند.
در این مقاله می خواهیم در مورد مکالمه ذهنی صحبت کنیم، اگر مکالمه ذهنی زیادی دارید و فکر می کنید که این مکالمه از کنترلتان خارج شده است، توصیه می کنیم حتما تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
تعریف روانشناسی و پزشکی این موضوع را نمی دانم اما می خواهم به صورت ساده و طبق تجربه خودم از این حالت بگویم که مکالمه ذهنی حالتی است که انگار کسی در درون ذهن ما وجود دارد و همیشه با کارهایی که می خواهیم بکنیم مخالفت میکند و باعث می شود بیشتر از حد معمول در مورد هرکاری که می خواهیم انجام بدهیم تحلیل و بررسی انجام دهیم.
برای هرکاری باید تحقیق کنیم و واقع بین باشیم اما اینکه بخواهیم تحلیل بیش از حد انجام دهیم و این موضوع باعث شود که تصمیم بگیریم کلا آن کار را انجام ندهیم، دیگر کمک کننده نیست و می تواند ما را عقب نگه دارد.
به همین خاطر خیلی مهم است که مکالمه ذهنی خودمان را کنترل کنیم و بتوانیم بدون توجه به مکالمات ذهنی که آزاردهنده هستند، درست تصمیم گیری کنیم.
اگر ذهنتان همیشه مشغول است و مکالمه ذهنی زیادی دارید، باید بدانید که راهی برای آرام کردن ذهن وجود ندارد، چون ذهن همیشه در حال دنبال کردن چیزهای جدید است و باید به دنبال کشف چیزهای مختلف باشد. اما خودمان باید یاد بگیریم که در کنار مکالمه ذهنی خودمان، مکالمات را دستچین کنیم و آن هایی را که می خواهیم بشنویم و آنهایی را که نمی خواهیم نشنویم.
ما باید یاد بگیریم که ذهن ما ساکت نمی شود، بلکه همیشه می خواهد برای محافظت از ما، چیزهایی را بگوید تا ما را در جایی که هستیم زنده نگه دارد، اما ما می توانیم با کنار آمدن با افکار و مکالماتی که داریم، کارهایی که می خواهیم را انجام بدهیم و از دایره امن خودمان خارج شویم.
در ادامه می خواهم روش هایی را که خودم امتحان کرده ام و توانسته ام با استفاده از آنها، آرامش ذهنی بیشتری داشته باشم به شما بگویم تا شما هم آنها را انجام دهید و بتوانید آرامش ذهنی خودتان را افزایش دهید. البته باید بدانید که این روش ها به این شکل نیستند که با یکبار انجام دادنشان فورا ذهنتان آرام شود، بلکه باید به صورت مداوم و مستمر آنها را انجام دهید.
مدیتیشن کاری است که باعث می شود ذهن ما پرورش پیدا کند و خودمان هم یاد بگیریم که چطور با افکار و ذهن خودمان کنار بیاییم.
توصیه می کنم حتما هر روز حداقل 10 دقیقه برای مدیتیشن وقت بگذارید و اگر زمان کافی دارید، این زمان را بیشتر کنید. چون مدیتیشن می تواند کمک کند ذهنی سالم داشته باشید و به آرامش بیشتری برسید.
برای مدیتیشن ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید، این است که خودتان در مکانی ساکت بنشینید و چشم هایتان را ببندید و سعی کنید به نفس های خودتان توجه کنید یا اگر این کار برایتان سخت است، سعی کنید به صداهای محیط توجه کنید. با انجام این کار متوجه می شوید که چقدر آرامش تان بیشتر شده است.
اگر هم این کار برایتان سخت است و می خواهید مدیتیشن را در ابتدا با یک همراه یاد بگیرید، می توانید از اپلیکیشن هایی مانند هد اسپیس، آرامیا و اپلیکیشن دارما استفاده کنید که کمک می کنند به صورت حرفه ای و مناسب مدیتیشن را یاد بگیرید و آن را انجام دهید.
شاید این جمله را زیاد شنیده باشید و از نظرتان مسخره و کلی باشد. اما باید بگویم که منظور من چیزی است که دقیقا خودم تجربه کرده ام و به من کمک کرده تا بتوانم ذهنم را کنترل کنم.
گاهی اوقات سعی کنید به جای اینکه همیشه در ذهن خودتان باشید و به مکالمه درونی خودتان گوش دهید، در لحظه زندگی کنید و غرق کاری شوید که در حال انجامش هستید. مثلا اگر داریم میوه پوست می کنید، غرق این کار شوید و تک تک حرکات خودتان را ببینید و صدای پوست کندن میوه را بشنوید.
یا اگر روی تخت خودتان دراز کشیده اید، سعی کنید ساکت باشید و نرمی تخت را حس کنید و صدای پرنده ها را که بیرون پنجره هستند بشنوید. یا وقتی زیر نور آفتاب نشسته اید، سعی کنید گرمای آفتاب را حس کنید و از گرم شدن قسمت های بدنتان که در زیر نور آفتاب است لذت ببرید.
این کارها شاید به نظرتان خجالت آور باشد، اما باید بگویم که واقعا موثر هستند و می توانند کمک کنند که کمتر درگیر مکالمه ذهنی خودتان شوید و در ذهنتان زندگی کنید.
می گویم کارهای یدی چون خودم اکثر اوقات با کامپیوتر کار میکنم و کارهایی که بدون کامپیوتر باشند می توانند برایم تنوع ایجاد کنند. سعی کنید زمان هایی که ذهنتان شلوغ است و مکالمه ذهنی زیادی دارید، کارهایی را انجام دهید که به آنها علاقمند هستید و باعث می شوند غرقشان شوید.
مثلا خودم برای این موضوع، یک کتابچه نقاشی بزرگسالان خریدم و سعی می کنم هرزمان که وقت آزاد دارم، آن کتابچه را بردارم و شروع به رنگ آمیزی کنم چون این کار باعث می شود که غرق آن شوم و کمتر در ذهنم زندگی کنم.
ممکن است برای شما این کار آشپزی، بافتنی، چرم دوزی، کتاب خواندن، نقاشی و… باشد فرقی نمی کند، فقط آن کار را انجام دهید و از ذهن خودتان خارج شوید.
در این مقاله در مورد مکالمه ذهنی صحبت کردیم و گفتیم که مکالمه ذهنی چیست و چقدر می تواند باعث عقب افتادن ما در زندگی شود. همچنین در ادامه راهکارهایی را گفتم که به خودم کمک کرده اند بتوانم مکالمه ذهنی ام را کنترل کنم و ذهنی آرام داشته باشم.
توصیه ای که برایتان دارم این است که این تکنیک ها را انجام دهید و سعی کنید خیلی در ذهن خودتان زندگی نکنید و کارها را خیلی تحلیل نکنید. تحلیل زیاد کارها باعث می شود که شور و شوقی که برای انجامشان دارید از بین برود و آن کار برایتان خسته کننده شود.
گاهی اوقات نیاز است خودتان را در دل کار بیندازید و لذتش را ببرید.
امیدوارم این مقاله به شما کمک کند که مکالمه ذهنی خودتان را متوقف کنید و بتوانید از زندگیتان لذت بیشتری ببرید. به شما پیشنهاد می کنم راهکارهای آرام کردن ذهن را نیز در همین سایت مطالعه کنید تا ذهن شما به آرامش برسد و کمتر آزارتان دهد…
