زمانی که حالمان بد می شود، دوست داریم حس و حالمان را خیلی زود عوض کنیم و خلق و خوی بهتری داشته باشیم. اینکه حس و حالمان منفی شود، روی مسیر رسیدن به اهدافمان نیز تاثیر منفی می گذارد؛ چون حوصله تلاش کردن را از بین می برد و وقت و انرژی ما را نیز هدر خواهد داد. برای همین بسیار مهم است که بتوانیم در زمان بی حوصلگی، حس و حال خود را تغییر دهیم و از حال بد، به حال خوب و انرژی مثبت برویم. در این نوشته می خواهیم درباره خلاصه کتاب از حال بد به حال خوب با شما صحبت کنیم که توسط دکتر دیوید برنز نوشته شده است و به یکی از پرفروش ترین کتابهای نیویورک تایمز تبدیل شده است.
دکتر دیوید برنز یکی از روانشناسان برتر در آمریکا است که این کتاب را با روش شناخت درمانی تهیه کرده است. در این کتاب از حال بد به حال خوب، شما با مطالبی دقیق و علمی روبرو هستید که واقعا به بهتر شدن حال روحی و فکری شما کمک می کند. پس بیایید با کمک چکیده کتاب از حال بد به حال خوب برای بهتر شدن اوضاع فکر و ذهنمان تلاش کنیم.
در کتاب از حال بد به حال خوب، نویسنده کتاب مطرح می کند که حال و هوای هر فرد، به افکار و احساساتش بستگی دارد. وقتی انسان دچار منفی گرایی می شود که به موارد منفی فکر کند. نتیجه فکر کردن به موضوعات منفی، افسردگی و حال بد است.
شناخت درمانی به ما یاد می دهد که تنها زمانی می توانیم از حال بد خارج شویم و حال خوب پیدا کنیم که طرز فکر و نگرش خودمان را تغییر دهیم. وقتی بتوانیم رویدادها و اتفاقات را به شکلی مثبت ارزیابی و تفسیر کنیم، می توانیم کارهای درست و شایسته را نیز انجام دهیم.
پس برای ریشه کن کردن احساس افسردگی، باید با منفی گرایی مبارزه کنیم. بهترین راه مبارزه با منفی گرایی هم داشتن تفاسیر درست از اتفاقهای مختلف و رویدادهاست. اگر نگرش اشتباه خود را نسبت به مسائل اصلی زندگی نگه داریم، دائما درگیر مشکلات و حال بد خواهیم بود!
در متد شناخت درمانی، باید ریشه مشکل برطرف شود تا آن مشکل و مساله از بین برود.
حالا چه چیزی باعث شکل گیری افکار منفی می شود؟ تحریفهای شناختی ما، مهم دلیل شکل گیری افکار منفی و افسردگی ما هستند. در واقع، اغلب موارد ما به این دلیل ناراحت و افسرده می شویم؛ زیرا فکر منفی و نادرستی داریم و درکمان از شرایط و اتفاقات مختلف نادرست بوده است. وقتی بتوانیم درک درستی از اتفاقات پیدا کنیم، مسلما می توانیم حال بهتری پیدا کنیم.
پس در اولین گام، لازم است که با تحریفهای شناختی آشنا شویم. معمولا این تحریفهای ذهنی به سمتی پیش می روند که باعث می شوند ما انسانها احساس بی ارزشی کنیم و در نتیجه عزت نفس خودمان را از دست بدهیم.
این 10 تحریف شناختی، باعث می شوند که به شیوه نادرست با مسائل زندگی خود برخورد کنیم. وقتی هم که حوادث پیرامون خود را به شکل نادرست تفسیر می کنیم، حالمان بد می شود. تحریف های شناختی اصلی عبارت هستند از:
یکی از تحریفهای شناختی و نگرشهای نادرست این است که ما وضعیت خود را به صورت سیاه یا سفید، همه یا هیچ ارزیابی می کنیم. ریشه تفکر همه یا هیچ در کمال گرایی است. در نگرش سیاه و سفید، فرد از خودش انتظار دارد که همیشه در هر چیزی، بهتری باشد، حالا اگر یک کار اشتباه هرچند کوچک و قابل چشم پوشی انجام دهد، نمی تواند خودش را ببخشد و احساس بی ارزشی، حماقت و بی لیاقتی می کند!
راه حل رهایی از تفکر همه یا هیچ: اگر درگیر چنین فکری می شوید، برای رهایی از این نگرش اشتباه، لازم است اشتباهات خود را بپذیرید و قبول کنید که اشتباه شما، هیچ ربطی به شخصیت شما ندارد. در واقع شما می توانید کار بدی بکنید و همچنان آدم خوبی باشید. می توانید اشتباه کنید؛ اما شخصیت محترمی داشته باشید.
دومین نگرش غلط این است که فرد، یک اتفاق یا شرایط را به همه روزهای زندگی اش تعمیم می دهد. یعنی تصور می کند که اگر یک بار این اتفاق برایش پیش آمده، قرار است همیشه این اتفاق برایش بیفتد. برای رهایی از این طرز تفکر، شخص باید قبول کند که احتمال وقوع آن اتفاق وجود دارد؛ اما این احتمال خیلی کم است. اگر ما می خواهیم حالمان خوب شود، بهتر است دست از تعمیم دادن برداریم و احتمال تکرار یک اتفاق را بالا ندانیم.
فیلتر منفی یعنی اینکه بعضی از افراد عادت دارند که هر رویداد و اتفاقی که در زندگی برایشان می افتد را با تفسیر منفی می بینند و به خاطر همین فیلتر منفی ذهنشان، به این نتیجه می رسند که همه اتفاقاتی که در زندگیشان رخ می دهد، منفی و ناخوشایند است. فیلتر ذهنی مثل زدن یک عینک با شیشه های افتضاح است که فقط به چشم و ذهن فرد فشار می آورد. فیلتر ذهنی باعث حال بسیار بد، افسردگی شدید و آسیب جسمی و روانی می شود. بهترین راه رهایی از فیلتر ذهنی، عادت به مثبت اندیشی است.
یکی دیگر از تحریفهای شناختی این است که فرد، رویدادهای مثبت زندگی اش را کافی نمی داند و فکر می کند که رویدادهای مثبت و اتفاقاتی که تا به حال رخ داده است، به اندازه کافی راضی کننده نیست. تحریف شناختی کافی نبودن اتفاقات مثبت، یکی از مخرب ترین تفکرات برای افراد است. گاهی اوقات این تحریف به قدری شدید می شود که فرد باور می کند که اتفاقات مثبت زندگی اش نیز منفی هستند!
بعضی از افراد، دوست دارند که از اتفاقاتی که برایشان می افتد، سریع نتیجه گیری منفی کنند؛ در حالیکه نتیجه گیری منفی آنها هیچ ارتباطی به واقعیت ندارد. افرادی که تحریف نتیجه گیری عجولانه و زودهنگام را دارند، عاشق ذهن خوانی هستند! بیشتر اوقات هم فکر می کنند که دیگران برایشان نقشه های بدی دارند و برعلیه آنها اقدام می کنند! چنین افرادی زیادی درباره آینده حرف می زنند و نگران هستند. در واقع فکر می کنند که قرار است اتفاقی بد و ناگوار برایشان بیفتد و مدام درباره آن اتفاق ناخوشایند حرف می زنند!
افرادی که درگیر تحریف اغراق یا بزرگ نمایی می شوند، نقاط منفی و خطاها را خیلی بزرگتر از واقعیت می بینند و اهمیت مسائل منفی را چندین و چند برابر می کنند تا حدی که یک اتفاق معمولی برایشان کابوس و فاجعه می شود! در مقابل، افرادی که درگیر کوچک نمایی می شوند، اهمیت مسائل را خیلی کمتر از چیزی که در واقعیت وجود دارند می بینند و بیش از حد، بی توجه هستند.
بعضی از افراد با استفاده از «باید»ها و «نباید»های زیاد، در دام افکار منفی و اشتباه می افتند. مثلا می گویند که: «من باید در این آزمون، بالاترین نمره را بگیرم.» همین باعث فشار روانی و استرس و حال بد آنها می شود.
یکی دیگر از تحریفهای شناختی، آوردن استدلال های عاطفی است.
بعضی از افراد هستند که فکر می‌کنند تصور و احساسی که از اتفاقات گوناگون دارند درست و واقعی است. این افراد می‌گویند من احساس بد بودن می‌کنم پس قطعاً بد هستم. این نوع تفکر به هیچ عنوان صحیح نیست؛ زیرا احساساتی که ما داریم از تفکر و باورهای ما سرچشمه می‌گیرد و این احساس ما با واقعیت کاملاً فرق دارد.
برچسب گذاری اشتباه به این معنی است که شخص دوست دارد به هر اتفاقی، برچسب منفی بزند و اتفاقات را به دسته منفی و مثبت تقسیم کند. البته بیشتر اوقات برچسب گذاری هایش اشتباه است و از هر موضوعی، تفسیر غلط و معکوس دارد. فرد با تحریف شناختی برچسب گذاری منفی، سعی می کند که هر رویدادی را با کلمات نادرست و نامناسب تفسیر کند.
تحریف شناختی شخصی سازی متاسفانه دامن خیلی از افراد را می گیرد. شخصی سازی یعنی اینکه برخی افراد تصور می کنند که مسئول اتفاقات بد و منفی هستند! در حالیکه وقتی با دقت نگاه می کنیم، متوجه می شویم که هیچ پایه و دلیل منطقی برای چنین استدلالی وجود ندارد.
یکی از دلایل مهم و اصلی که افراد دچار نگرشهای منفی و اشتباه می شوند، این است که عزت نفس کافی را ندارند. فقدان و کمبود عزت نفس، باعث می شود که حالمان بد شود و ناراحت باشیم. دکتر دیوید برنز در کتاب از حال بد به حال خوب بیان می کند که بسیاری از مشکلات و مسائل از نبودن عزت نفس کافی سرچشمه می گیرد. حالا اگر بتوانیم روی عزت نفس خودمان کار کنیم، می توانیم حال بهتری داشته باشیم. وقتی عزت نفس ما تقویت شود، حال خوبی در زندگی خود خواهیم داشت.
برای تقویت عزت نفس، ما باید در مرحله اول خودمان را خوب بدانیم و در مرحله بعدی، خود را دوست داشتنی بدانیم.
هرچه که ما بیشتر خودمان را خوب و دوست داشتنی بدانیم و این موضوع را در خودمان تقویت کنیم، عزت نفسمان بیشتر می شود. هرچه که خود را تخریب کنیم، عزت نفس ما هم ضعیف تر می شود. پس مهم ترین کار ما برای گذر از حال بد به حال خوب، تقویت عزت نفس ماست.
برای تقویت عزت نفس خود می توانید از این راهکارها استفاده کنید:
1. یکی از مخربهای عزت نفس شما، منتقدهای درونی شما هستند. مشاهده کنید و ببینید که در وجودتان، چه افرادی هستند که از شما انتقاد می کنند. ابتدا تلاش کنید که این افراد را بشناسید و نامشان را روی کاغذ بنویسید. سپس برای اثبات درست نبودن انتقادهای درونی، دلیل بیاورید و واقعیت را با نگرش اشتباه خود مقایسه کنید. با این روش، متوجه می شوید که طرز فکر شما درباره خودتان، با واقعیت همخوانی ندارد.
2. در روز چند بار به خودتان عشق بدهید. جلوی آینه بایستید و بگویید که «من دوست داشتنی و خوب هستم…»
3. خودتان را ببخشید. باور کنید که اشتباه کردن، یک کار کاملا انسانی است و هرکسی ممکن است اشتباه کند. با اشتباه کردن، شما به یک فرد بد تبدیل نخواهید شد.
4. از عبارتهای تاکیدی مثبت گرایانه استفاده کنید. به خودتان بگویید که چقدر قوی، فعال، موفق، مهربان، شجاع و دوست داشتنی هستید.
در این نوشته شما خلاصه کتاب از حال بد به حال خوب را خواندید و از حالا یاد گرفتید که در زمانی که درگیر حال بد شدید، فکر و مسیر ذهنی خود را عوض کنید و حال بهتری داشته باشید. از حالا می دانید که چطور انرژی خود را در مسیر رسیدن به اهدافتان بالا نگه دارید و عزت نفس و انرژی بیشتری برای رسیدن به اهدافتان داشته باشید
منبع: feelinggood.com
